Screen Shot 2015-11-17 at 13.26.15Undskyld jeg ikke lige har fået opdateret bloggen sidste uge 🙂 Hvad er undskyldningen? Sidste uge blev til en restitutionsuge, da jeg blev ramt af lidt sygdom… Jeg løb samlet 5 km og trænede kun to gange.

Alt i alt er ender sådan en uge med at være en god ting 🙂 Jeg er blevet immun for endnu en børnesygdom, Hånd-, fod- og mund syge, og jeg håber inderligt at min ben har haft godt af pausen… Det kan jeg forhåbentlig mærke, når jeg løber en tur i aften.

Marathontræningen, til marathon i marts 2016, ville jeg have startet i sidste uge…Jeg starter nu!

Min vægt er oppe på 104kg, og det begynder at blive et problem 🙂 ;), jeg skal sgu have den ned under 100 kg denne gang… for good. Det kunne være vildt hvis jeg i 2016 har flere dage, hvor jeg vejer under 100kg end dage hvor jeg vejer over 100kg 😉 Jeg sigter efter at komme ned og svinge omkring de 95 kg.

Nå, if flere undskyldninger herfra Jeg løber 45-50 min i aften, og så er jeg tilbage på rette spor…

Træningsprogram:

  • Onsdag: 30 min løbetur morgen, zone 2, ca. 60 min løb med RUNAAR aften, varierende zoner.
  • Torsdag: Krydstræning 45 – 60 min (Spinning eller svømning)
  • Fredag: Intervaller – 5 x 5 min i zone 4. Pauser af 1,5-2,5 min
  • Lørdag: Hviledag
  • Søndag: 85 min løb zone 2

Når billedet og listen ovenfor ikke passer sammen, er det blot et udtryk for at træningprogrammet på billedet vil blive tilpasset i hver uge, så jeg træner cirka hvad programmet foreslår. Jeg rykker og bytter på træningen, så jeg kan få det til at passe med, hvad jeg ellers skal nå i løbet af ugerne 🙂

Sidst jeg fulgte et træningsprogram til et marathon fulgte jeg det cirka 65-70% og jeg håber at kunne gøre det en smule bedre denne gang… men vi må se hvad min krop kan holde til 🙂

Kan du have en giga god dag

Read More Status uge 47 – Børnesygdom – Tilbage på rette spor!

Screen Shot 2015-10-27 at 10.14.38Min vægt er pt ca. 102,5 kg og fedtprocenten ligger stadig og svinger omkring 19-20. Jeg smider først noget grafik op når, der er lidt mere udvikling 🙂

Jeg fik løbet 31 km i løbet af ugen, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med, specielt når der var to løb. Løb fra Kræften var en stille og rolig tur for mit vedkommende, da jeg gennem RUNAAR, havde fået æren af at være pacesætter for 45-50 løbere, der gerne ville løbe 6:00 min/km. Himmelbjergløbet var alderledes hårdt.

Himmelbjergløbet sidder stadig i benene, og jeg har i dag svømmet 400 m, som lidt restitutionstræning. Skiftevis sauna og den kolde bruser er også blevet prøvet af, som noget effektiv restitutionstortur… Jeg er lidt en tøs til den kolde bruser 🙂

Mentalt er jeg klar til Read More Update uge 44 – Planer

stop-making-excusesHold nu kæft hvor findes der mange undskyldninger 🙂

Jeg har nu i et par uger (+ et par uger) forsøgt at finde nogle nye mål at forfølge. Mål som kan motivere mig i en grad, hvor jeg faktisk har tænkt mig, at forsøge, at nå målene.

Nu har jeg besluttet at dele min Read More Målsætning – Løb – Træning – Blog